Det finns som bekant en uppsjö av kosttillskott för den som önskar bygga muskler. Men man kan ju undra hur effektiva dessa tillskott egentligen är. Bara därför att en vältränad kille förklarar i en video på Youtube att ett visst preparat gör susen så kan man ju inte tro på det.
Men med kreatin så kan man faktiskt det för det här är ett ämne som har testats vid åtskilliga tillfällen och som bevisligen är ett preparat som gör skillnad.
Kreatin är ett prestationshöjande medel för dig som tränar intensivt
Något som är bra för den som vill använda sig av kreatin som prestationshöjande medel är att det nuförtiden finns så mycket forskning som stödjer det här. Kreatinet är dock ingen nyhet och det har länge varit känt att det finns en fördel för atleter med att äta stora mängder kött inför utmaningar. Kött samt fisk är naturliga källor men kreatinet som du köper på burk är framtaget på syntetisk väg.
Under den period som du tar kreatinpreparat så kommer din muskelmassa att intensifiera snabbare vilket beror en hel del på att du får ut så mycket mer av träning. Musklerna suger upp kreatinet på ett lysande sätt och du ser snabbt skillnad.
Eftersom att du orkar mer så kan du under styrketräning – och i samtliga sporter med upprepad högintensiv möda – utföra flera repetitioner och därmed snabbare bygga muskler. Kreatin är ofarligt och kanske det enda icke-dopingpreparat som verkligen funkar.
Det är angeläget att koppla ihop kreatinet med andra tillskott
Något som kan vara bra att tänka på är att man kan behöva en kombination av annorlunda ämnen som exempelvis aminosyror för att få en riktigt god följd av kreatin monohydrat. Precis vad du ska blanda och använda dig av beror en hel del på den typ av träning du utför och ifall du exempelvis står inför en specifik prestation som ett maratonlopp eller någon form av tävling.
Även ifall det är enkelt att själv beställa kosttillskott som är till för bättre träningsresultat så skadar det aldrig att se på vad proffsen anser och rekommenderar. Har man en personlig tränare så ska man ta upp den här biten därför att erhålla tips som är personliga och väl anpassade till den egna träningen.
Kreatin monohydrat
Det skall vara kreatin monohydrat och det ska vara livsmedelskvalitet. En vettig återförslutbar förpackning. Det är allt – köp det billigaste. Dyrare är ej bättre. Allt-fraktfritt.se brukar vara billigast och har en förträfflig förpackning som är alldeles tät när den är stängd.
5 gram per dag – mer är ej bättre. Därjämte är det billigt, ofarligt samt inget dopingpreparat. Klicka här nu för mer information. Kreatin är förmodligen det enda prestationshöjande som faktiskt fungerar av tillåtna (läs ofarliga) preparat.
Kan man ej bara äta kött och fisk därför att bygga muskler?
Det är klart att man kan bygga muskler snabbare genom att äta fisk samt kött men då ska man fundera på att det kan komma att behövas en hel del kött för att få den mängd som man verkligen behöver.
Det är inte så smidigt att gå omkring med färdiga biffar i träningsväskan. Då är det bra mycket enklare att helt enkelt ha pulver som man kan mixa i en flaska och dricka inför och efter träning.
Det här är också en orsak till att så många som tränar seriöst väljer att använda kosttillskott såsom kreatin, MSM, omega 3 och protein för att snabbare komma i korrekt form. Detta är något som passar både män samt kvinnor och som då man använder sig av tillskotten på rätt sätt är nyttigt för kroppen.
Är man över 40 går kroppens egen produktion av ledsmörjvätska ned och man sliter hårt på lederna. Tränar man bör man lägga till med 1,5 gram glukosamin dag så har man normal smörjning. Lederna slits också med åldern ca 1/10 mm per år. Tar man MSM-pulver saktar man ner denna nedslitning samt för en mängd bonusfördelar samtidigt.
Glukosamin och MSM är inte kreatin och inte prestationshöjande men en stor hjälp till samtliga som tränar och är över 40 år – och det är många.
