En kolhydratfattig ketogen föda har ännu väldigt högt anseende i många kretsar och är effektiv för viktminskning.
Nedan följer en del råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.
1.) Drick massor av vatten.
Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka mycket vätska är absolut nödvändigt.
Många experter rekommenderar att männens intag ska utgöra åtminstone 3 liter dryck var dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.
En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.
Om din urin är klar eller ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.
Ta med dig en flaska vatten vart du än går!
2.) Glöm inte fettet!
Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.
När vi begränsar vårt kolhydratintag, särskilt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.
Med tanke på att protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.
Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det oerhört komplicerat att lagra fett medan befinner dig i ketos.
Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.
3.) Finn din kolhydratgräns.
Alla våra kroppar är olika.
Somliga dieter måste följa en sträng kolhydratfattig diet som innebär användning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.
Andra dieter kommer att finna att de komfortabelt och enkelt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.
Det enda sättet att veta säkert är ”trial and error”.
Köp Ketostix eller annat märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.
Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.
4.) Var smart med spriten.
En av de stora aspekterna frånsett att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka sprit utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.
Vitsen är att du kan dricka osötad sprit som vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy ihop med några få lågkalori öl.
Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick stora mängder vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig samtidigt som du är i ketos.
Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.
Allt med måtta.
5.) Ha tålamod.
Medan ketogen diet är känd för att bidra till en hastig viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande procedur.
Bli inte galen ifall vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller eventuellt visar mindre viktökningar, för ett par dagar. Bra tips här.
Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.
Glöm ej att använda statistik som hur dina plagg passar alternativt kroppsmått för att observera dina framsteg, kan ge mer än vad vågen visar.