Är du nervös för att börja? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som gör att den faktiskt fungerar? Hur mycket av min tid kommer detta att ta?
Funkar det med fastedagar när man har ett arbete att gå till? Frågorna är många när man ska åstadkomma en enorm förändring i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren faktiskt enkla.
5:2-dieten är en version av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår för jämnan, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.
Flexibiliteten i 5:2-dieten är en fördel. Du väljer personligen vilka två av veckans dagar som ska vara fastedagar, vilket troligtvis är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.
De två dagarna behöver inte heller vara samma varje vecka, om ditt tidsschema är ojämnt går det enkelt att modifiera dieten efter kalendern. Det enda du bör tänka på är att de två dagarna helst inte ska ligga bredvid varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går förlorad.
Under dina två fastedagar är det definitivt inte hungersnöd som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är egentligen en begränsning i hur många kalorier du får inta per dag. Man räknar med att ett “vanligt” kaloriintag för en vuxen person ligger mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd och kroppsvikt. Under en fastedag i enlighet med 5:2 får du inte äta mer än 600 kalorier.
Det finns en väldigt bra bok författad av Ola Norrman (författaren som skrivit boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som enkelt och simpelt heter 52-dieten. Det som är grädde på moset är att man kan låna boken gratis och bekvämt på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens åka till bibliotelet – man lånar eBoken via datorn. De flesta jättedyra bra böcker kan lånas – avgiftsfritt. Läses enklast med en Läsplatta, typ iRiver. Önskar man köpa hem så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.
Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du äta. Du behöver inte gå omätt så länge du väljer rätt råvaror samt sprider ut dina matintag regelbundet över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.
Inled din 5:2 med att leta upp recept som influerar dig så att du har en skara att välja mellan när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det bör kännas lustfyllt att äta också när du går på diet. Klicka här för mer info
Det blir också lättare att hålla dieten när dina kollegor tittar avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.
